動物ストレッチ　ｂｙ T.OSANAI

皆様、こんにちは。

本日は、自律神経にとても良いストレッチの紹介をさせて頂きますね。

（１）クジャクのストレッチ

＊体側や肩甲骨周りのケアにピッタリ。

　　　クジャクの羽をイメージしながら、呼吸に合わせて　

　　　左右交互を５セット繰り返す。

　①あぐらの状態から足を崩して、お尻の下の骨（坐骨）を地面につける。

　　手の平は上を向けて、膝の上に置くか、膝の後ろに置く。

　②息を吸いながら、右腕は真横を通り、天井方向にゆっくり伸ばす。

　③吐きながら腕を左側に倒して、右の体側を伸ばす。

　④息を吸いながら腕を天井方向に伸ばす。

　⑤息を吐きながら、ゆっくりと腕を下ろす。

　　反対側も同様。

（２）サソリのストレッチ

＊身体を逆さにする事で下に下がりがちな内臓をケアします。

　　　サソリの尾を動かしている様子をイメージして行う。

　①仰向けになり、両膝を立てる。

　②手でサポートをしながら足を天井方向に持ち上げる。

　③足を頭の方向に下ろし、キープ。

　　頸は絶対に動かさない様に注意。

（３）フラミンゴのストレッチ

＊ウエスト周りのストレッチ。

　　　フラミンゴの足を曲げているようにイメージしながら行う。

　①仰向けになり、左足を曲げる。

　②右側にパタンと倒し、右手で左膝を床の方向にゆっくり押す。

　③左手は伸ばすか、肘を曲げた状態でＯＫ。

　　左膝と左肩をゆっくりと床につけるようにウエストをひねりキープ。

　　顔は左手の方に向ける。

（４）モモンガの筋弛緩ストレッチ

＊筋肉を緊張させた後に脱力すると、力が抜けやすくなる。

　　　　モモンガが飛んでいる様子をイメージ。

　　　　１０秒キープした後に脱力。１～３回繰り返す。

　　①仰向けの状態で、手と足を床から浮かします。

　　　力を入れて１０秒間キープ。

　　②その後、勢いよく脱力。

　　　しばらくその余韻を感じながら呼吸を繰り返します。

疲れている日こそ、ストレッチを行いましょう。

本日ご紹介させて頂きましたストレッチで是非

健康な身体づくりをしてみて下さいね。

もう１枚！！

癒されるー (^^)