top of page
  • 執筆者の写真テニス ジュンレオ

動物ストレッチ by T.OSANAI


皆様、こんにちは。

本日は、自律神経にとても良いストレッチの紹介をさせて頂きますね。

(1)クジャクのストレッチ

体側や肩甲骨周りのケアにピッタリ。

   クジャクの羽をイメージしながら、呼吸に合わせて 

   左右交互を5セット繰り返す。

 ①あぐらの状態から足を崩して、お尻の下の骨(坐骨)を地面につける。

  手の平は上を向けて、膝の上に置くか、膝の後ろに置く。

 ②息を吸いながら、右腕は真横を通り、天井方向にゆっくり伸ばす。

 ③吐きながら腕を左側に倒して、右の体側を伸ばす。

 ④息を吸いながら腕を天井方向に伸ばす。

 ⑤息を吐きながら、ゆっくりと腕を下ろす。

  反対側も同様。

(2)サソリのストレッチ

身体を逆さにする事で下に下がりがちな内臓をケアします。

   サソリの尾を動かしている様子をイメージして行う。

 ①仰向けになり、両膝を立てる。

 ②手でサポートをしながら足を天井方向に持ち上げる。

 ③足を頭の方向に下ろし、キープ。

  頸は絶対に動かさない様に注意。

(3)フラミンゴのストレッチ

ウエスト周りのストレッチ。

   フラミンゴの足を曲げているようにイメージしながら行う。

 ①仰向けになり、左足を曲げる。

 ②右側にパタンと倒し、右手で左膝を床の方向にゆっくり押す。

 ③左手は伸ばすか、肘を曲げた状態でOK。

  左膝と左肩をゆっくりと床につけるようにウエストをひねりキープ。

  顔は左手の方に向ける。

(4)モモンガの筋弛緩ストレッチ

*筋肉を緊張させた後に脱力すると、力が抜けやすくなる。

    モモンガが飛んでいる様子をイメージ。

    10秒キープした後に脱力。1~3回繰り返す。

  ①仰向けの状態で、手と足を床から浮かします。

   力を入れて10秒間キープ。

  ②その後、勢いよく脱力。

   しばらくその余韻を感じながら呼吸を繰り返します。

疲れている日こそ、ストレッチを行いましょう。

本日ご紹介させて頂きましたストレッチで是非

健康な身体づくりをしてみて下さいね。

もう1枚!!

癒されるー (^^)


閲覧数:0回0件のコメント

最新記事

すべて表示
bottom of page