デトックスヨガ by T.OSANAI
皆様、こんにちは。
本日は、安眼効果やむくみ解消、デトックス効果のある簡単なヨガポーズをご紹介させていただきます。
① 壁を使った肩立ちのポーズ
壁にお尻をつけて、両足を壁に沿って伸ばす。
頭は体に対してまっすぐの位置に固定して、手のひらは地面にピタッとつける。
両足を閉じて、ゆっくりと腹式呼吸をしながら１分ほどキープ。
② 鳩のポーズ
右膝を曲げて座り、左足は後ろへ自然に伸ばす。
息を吸って胸を引き上げ手は肩より少し前に自然に置く。
その姿勢のまま呼吸を１０回ほど繰り返す。
足を入れ替えて同じ工程を繰り返す。
③ ダウントッグ
四つん這いになり、息を吐きながら両膝を床から離して腰を上げる。
足の位置を調整して、床と腕の角度は４５度。
お腹と太ももの角度は９０度にする。
お尻をトップにして足、お尻、上半身で三角形を作るようなイメージで呼吸をしながら１０秒キープ
息を吐きながらゆっくり四つん這いに戻る。
寝る前の数分間を自分のために使ってあげるだけでも、自分の体と心の摩耗を防ぐ事ができるので、デトックスヨガで自分と向き合う時間を作り、いつまでも健康な体を目指しましょう。
